Zapewne nie raz byłeś ciekaw, jak wygląda Twój sen. O której dokładnie godzinie zasypiasz, czy mówisz w trakcie snu, albo ile razy pojawia się faza REM. Z pomocą i odpowiedzią na te pytania przychodzą dostępne aplikacje na telefon pozwalające na monitoring snu. Na czym to polega?
Fazy snu, czyli z tego składa się nocny wypoczynek
Sen jest stanem czynnościowym naszego ośrodkowego układu nerwowego. Pojawia się cyklicznie w rytmie dobowym, a zapotrzebowanie na długość snu zmienia się wraz z wiekiem oraz aktywnością w ciągu dnia.
Zalecana długość snu dla dorosłego człowieka wynosi 7 do 9 godzin, podczas gdy żyrafa śpi tylko 2 godziny, a nietoperz aż 20 godzin na dobę!
Sen dzielimy na dwie następujące po sobie fazy:
- Fazę NREM (non-rapid eye movement) – nazywana także snem wolnofalowym.
- Fazę REM (rapid eye movement) – nazywaną także snem paradoksalnym. Jest to tzw. faza szybkiego ruchu gałek ocznych, podczas której występują marzenia senne. Człowiek nie porusza się, a mięśnie są całkowicie rozluźnione.
Monitoring snu – aplikacje na telefon
Sen jest czynnością, na którą poświęcamy około 1/3 całego swojego życia! Dlaczego więc nie zainteresować się co się wtedy dzieje z naszym organizmem?
Popularne w ostatnim okresie zegarki smartwatch również posiadają funkcję monitoringu snu. Jest ona wiarygodniejsza od zwykłej aplikacji na telefon, ponieważ zegarek założony na rękę, może śledzić zmiany naszego pulsu w trakcie snu. Aby zegarek spełniał funkcję monitoringu snu, powinien mieć wbudowany pulsometr oraz akcelerometr. Znaczenie tego pierwszego zostało wyjaśnione, natomiast akcelerometr pozwala na pomiar zakresu naszych ruchów w trakcie snu.
Najtańszą z dostępnych opcji jest aplikacja na telefon. Na rynku mamy różne rodzaje programów dostępnych zarówno na telefony z sytemem iOS, jak i Android.
Oto kilka z nich:
– SleepCycle (iOS, Android)
– SleepWatch (iOS)
– Sleep As Android (Android)
Niektóre z aplikacji mają swoją darmową wersję, podczas gdy zaawansowane funkcje odblokujemy po wykupieniu subskrypcji. Monitoring snu jest także możliwy za pomocą opasek sportowych lub specjalnych urządzeń monitorujących zlokalizowanych w poduszkach, lub matach do spania.
Do czego służy monitoring snu?
Poza zaspokojeniem ciekawości, możemy się dowiedzieć jak długo trwa nasz sen i ile razy wybudzamy się w nocy. Jest to szczególnie ważne, jeśli budzimy się niewyspani, pomimo odpowiedniej liczby godzin snu. Wiele urządzeń analizuje parametry z kilku nocy, a na ich podstawie możemy ocenić, jak nasza aktywność w ciągu dnia wpływa na nocną regenerację.
Jeśli śpisz sam w pokoju, możesz nie wiedzieć, że chrapiesz! Monitoring snu pozwoli Ci się dowiedzieć czy chrapiesz w nocy, ponieważ wiele aplikacji rozpoznaje te odgłosy.
U kogo sprawdzi się monitoring snu?
- u osób niewyspanych,
- przy problemach z bezsennością,
- w problemach z zasypaniem,
- jeśli masz problemy z koncentracją w ciągu dnia,
- kiedy chrapiesz, ale jeszcze o tym nie wiesz,
- gdy często się wybudzasz w nocy.
Ile powinien trwać sen?
Zapotrzebowanie na sen u dorosłych stabilizuje się około 18. roku życia, a optymalna długość snu wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Niestety, wiele osób boryka się z problemami z zasypianiem lub częstym wybudzaniem się w nocy. Odpowiednia ilość snu jest podstawą dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór snu może negatywnie wpływać na układ odpornościowy, ponieważ to właśnie podczas długiego, nieprzerwanego snu organizm najlepiej regeneruje się i wzmacnia swoją odporność. Sen również odgrywa istotną rolę w procesie przemiany materii, co przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Ponadto, odpowiednia ilość snu poprawia samopoczucie, pamięć i koncentrację. W przypadku dzieci, sen jest kluczowy dla prawidłowego wzrostu, ponieważ w jego trakcie wytwarzany jest hormon wzrostu. Kobiety w ciąży również powinny dbać o odpowiednią ilość snu, wynoszącą około ośmiu godzin, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu i ryzyku depresji poporodowej. W dorosłym życiu warto kierować się swoim indywidualnym zapotrzebowaniem na sen, które jest związane z naszym chronotypem, czyli wewnętrznym zegarem biologicznym. Niezależnie od tego, czy jesteśmy rannymi ptaszkami, czy nocnymi markami, dostosowanie długości snu do naszych naturalnych rytmów jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. W przypadku krótkotrwałych problemów ze snem, pomocne mogą być farmakologiczne środki nasenne, takie jak Noctis Noc.