Wielu z nas odczuwa dziś lęk, niepokój bądź doświadcza długotrwałego stresu. Jest to mocno powiązane z tym, jak się czujemy, a dokładniej – wpływa również na nas układ immunologiczny. Jak zwiększyć odporność w sposób nieinwazyjny? Istnieje wiele sposobów, a wśród nich wymienia się właśnie medytację.

Czym jest psychoneuroimmunologia – jak zwiększyć odporność przy jej wiedzy?

Psychoneuroimmunologia jest nauką, o której wiedzę powinien posiąść każdy z nas. Łączy ona w sobie zjawiska psychiczne, nerwowe oraz odpornościowe. Wszystkie trzy bowiem wzajemnie na siebie oddziałują. Odczuwanie wysokiego napięcia emocjonalnego, takiego jak lęk bądź długotrwały stres, destabilizuje nas układ odpornościowy. Jesteśmy wtedy bardziej podatni na różne infekcje. Co ciekawsze, również izolacja społeczna ma wpływ na nasz układ immunologiczny. W swoich badaniach profesor Cole sprawdzał uaktywnienie genów odpowiadających za zwalczanie infekcji u osób samotnych oraz towarzyskich. I tych pierwszych były one w zasadzie nieczynne. Jednakże znalazł sposób na odwrócenie tej sytuacji i jest nią właśnie medytacja.

Jak zwiększyć odporność dzięki medytacji?

Nasze emocje czy nastrój są przesyłane do komórek odpornościowych, które odpowiadają za nasz układ immunologiczny. Nic więc dziwnego, że stres potrafi nas osłabić, a wyciszenie się – wzmocnić. Medytacja pozytywnie stymuluje nasz mózg, tworząc korzystne środowisko biochemiczne dla układu odpornościowego. Dzięki niej zwiększa się aktywność między innymi kory przedczołowej. Ponadto, niweluje uczucie stresu i poprawia naszą kondycję psychofizyczną. Dużą zaletą czynnej medytacji jest również wpływ oddechu, który jest jednym z głównych cech tej aktywności. Głębokie oddechy bowiem obniżają poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu, obniżają ciśnienie i przepływ krwi, dotleniają nasz organizm. Dzięki tej formie relaksacji, czyli odpowiednim oddychaniu, nasze ciało zaczyna wypoczywać, a co za tym idzie – nasz układ odpornościowy działa sprawniej i efektywniej.

Jak zwiększyć odporność w domu?

Aby zacząć medytację, wcale nie musisz mieć do tego specjalnych warunków. Możesz ją rozpocząć tu i teraz, we własnym pomieszczeniu. Istnieje mnóstwo łatwych technik medytacyjnych dla początkujących. Wystarczy, że znajdziesz odpowiednie miejsce, możesz włączyć muzykę relaksacyjną dla wyciszenia, wyszukasz odpowiedniej techniki medytacyjnej i gotowe. Są to niezwykle sprzyjające warunki wspomagające skupienie. Jednakże medytować możesz wszędzie – na przystanku, w tramwaju czy ławce w parku.

Dbaj o odporność nie tylko dzięki medytacji

Pamiętaj, że na nasz układ odpornościowy wpływ mają nie tylko stres, nerwy czy odczuwany lęk. Układ immunologiczny jest niezwykle złożony i wiele rzeczy może go zaburzyć. Dlatego jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność, pamiętaj również o:

• zdrowej diecie,
• nawadnianiu organizmu,
• minimum 8 godzinach snu,
• uprawianiu sportu,
• odpowiedniej suplementacji,
• prowadzeniu aktywnego życia towarzyskiego.