Wśród pacjentów istnieje powszechna przekonanie, że problem chrapania dotyczy wyłącznie osób zmagających się z nadwagą. Nic bardziej mylnego, ponieważ szacuje się, że aż 90% kobiet cierpi na chrapanie w ciąży. Obecnie wiadomo, że głównym problemem osób chrapiących nie jest przeszkadzanie podczas snu, a własne zdrowie oraz samopoczucie. Warto wiedzieć, że chrapanie w ciąży może być oznaką rozmaitych dysfunkcji organizmu, w tym jego niedotlenienia.
Sen podczas ciąży – dlaczego jest taki ważny?
W zdecydowanej większości przypadków podłoże chrapania znajduje swoje przyczyny w niedrożności górnych dróg oddechowych. Nasila się ona w głębokiej fazie snu, czyli wtedy, kiedy organizm najintensywniej odpoczywa. Tymczasem chrapanie wpływa na znaczne obniżenie jakości wypoczynku. Ponadto, w czasie prawidłowego snu powinny odpowiednio rozluźniać się mięśnie, co ma szczególne znacznie dla kręgosłupa, który jest nadwyrężony podczas ciąży. Chrapanie w ciąży może zatem wpływać nie tylko na dolegliwości ze strony układu oddechowego, ale również ruchowego.
Chrapanie w ciąży – co mu sprzyja?
W czasie ciąży organizm kobiety znacznie przybiera na wadze, co może mieć znacznie w przypadku prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego matki. Dodatkową przyczyną jest również zbyt wysoki wskaźnik BMI, zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej, jak również ucisk na przeponę. Za chrapanie w ciąży mogą też odpowiadać zmiany hormonalne, np. estrogen jest częstą przyczyną obrzęku śluzówki nosa. Ponadto, w czasie ciąży mamy do czynienia z zatrzymaniem wody, które również wpływa na chrapanie.
Jak radzić sobie z chrapaniem w ciąży?
Szczególnie laryngolodzy zalecają stosowanie skutecznych sposobów, które usprawniają przepływ powietrza podczas snu.
Oto niektóre z nich:
- płaska poduszka pod głowę – odpowiednie ułożenie głowy w czasie snu jest kluczowe, a płaska poduszka pozwoli na jej ustabilizowanie oraz wpłynie na drożność górnych dróg oddechowych,
- unikanie pozycji „na wznak” w czasie snu – zmniejsza to ryzyko opadania podniebienia i języka na tylną ścianę gardła i poprawia przepływ powietrza przez drogi oddechowe. Istnieją urządzenia monitorujące naszą pozycję w czasie snu i sygnalizujące wibracją lub dźwiękiem nasze ułożenie na plecach,
- inhalacja – wykonywana odpowiednio i regularnie znacznie poprawia przepływ powietrza przez drogi oddechowe,
- stosowanie aerozoli – w tym przypadku niezbędna jest konsultacja ze specjalistą prowadzącym ciążę oraz laryngologiem, którzy pomogą w wyborze odpowiedniego produktu,
- wkładki wewnątrznosowe, które poprawiają drożność nosa przez poszerzenie nozdrzy przednich. To przywraca prawidłowy tor oddechowy przez nos i poprawia sen,
- odpowiednia wilgotność powietrza – zbyt suche lub zbyt wilgotne powietrze może powodować komplikacje związane ze snem, a przy tym wywoływać chrapanie w ciąży. Warto zatem wietrzyć miejsce, w którym śpimy, by zachować odpowiednią cyrkulację powietrza,
- aparaty wewnątrzustne (tzw. MAD mandibular advancement device), zakładane na noc. Podobne do aparatów ortodontycznych. Ich działanie opiera się na ustabilizowaniu żuchwy i języka, dzięki czemu uzyskujemypoprawę drożności dróg oddechowych i zmniejszenie chrapania.
W walce z chrapaniem w ciąży pomocne będzie wykonywanie specjalnych ćwiczeń, usprawniających przepływ powietrza do płuc. Dzięki temu dotlenione zostaje całe ciało. Dodatkowo warto trenować prawidłowe oddychanie podczas codziennych czynności, takich jak siadanie czy wstawanie. Pocieszającym niech będzie fakt, że chrapanie w ciąży jest najczęściej dolegliwością przejściową i ustępuje po porodzie.