Odżywianie stanowi ważny element naszego trybu życia i od niego często zależy nasz stan zdrowia. Prawidłowa i zrównoważona dieta nie tylko poprawi nasze codzienne samopoczucie, ale również ochroni nas przed różnymi dolegliwościami. Czy wiesz, że jedną z nich może być chrapanie? Dieta a chrapanie – co łączy te dwa elementy?
Nie tak daleko od otyłości do chrapania…
Dźwięki wydawane podczas snu pojawiają się, kiedy drogi oddechowe są zwężone lub zablokowane. W przypadku, gdy nie stwierdzono nieprawidłowości anatomicznych, chrapanie ma prawdopodobnie przyczyny fizjologiczne. Może do nich należeć nadwaga lub otyłość. W przypadku wysokiego wskaźnika BMI (obliczysz go np. TUTAJ) możesz borykać się z problemem nadmiaru tkanki tłuszczowej w obrębie szyi i klatki piersiowej oraz osłabionymi mięśniami gardła. Te czynniki będą przyczyniały się do występowania nocnego chrapania, a w efekcie mogą prowadzić do groźnego bezdechu sennego.
Przede wszystkim warto zwrócić uwagę czy masa naszego ciała jest prawidłowa. Jeśli nie – pierwszym krokiem do pozbycia się chrapania powinno być zredukowanie wagi. Dieta a chrapanie – gdzie leży problem?
Późna kolacja przyczyną kłopotów
Przyczyn chrapania może być wiele, a źle zbilansowana dieta jest jednym z nich. Zwłaszcza wieczorne podjadanie niekorzystnie wpływa na nasz spokojny sen. Wypełniony pokarmem żołądek może zaburzać pracę mięśni oddechowych i utrudniać oddychanie w nocy. Podobne negatywne działanie będzie miało wieczorne picie alkoholu. Ten z kolei powoduje zwiotczenie mięśni gardła. Rozluźnione tkanki swobodnie wibrują podczas oddychania, a ich wprawienie w ruch przejawia się w postaci chrapania.
Dieta a chrapanie
Uciążliwe dolegliwości pod postacią chrapania mogą pojawiać się także po spożyciu określonych produktów. Trudności z oddychaniem podczas snu występują szczególnie po zjedzeniu czegoś, co wywołuje nadmierne wydzielanie flegmy lub jest alergenem.
Do takich produktów możemy zaliczyć:
– słodycze i inne produkty z cukrem
– nabiał
– pszenica
– orzechy
– jajka
– ryby i owoce morza
– przetworzone mięso
– soja
Aby ocenić wpływ żywności na nasz organizm przyda się dieta eliminacyjna. Podczas czasowego ograniczenia spożywania produktów z jednej grupy możemy ocenić, czy objawy ustąpiły, czy trwają nadal. Postaraj się wykluczyć z jadłospisu jedną grupę produktów – np. nabiał i obserwuj swój organizm. Jeśli chrapanie nie ustąpi – przejdź do kolejnej grupy. Pamiętaj, że dieta nie wyleczy chrapania, ale może mu zapobiegać. Jeśli znajdziesz w swoim codziennym menu winowajcę kłopotów i odstawisz go na jakiś czas – uciążliwe objawy ustąpią. Chrapanie powróci wraz z ponownym wprowadzeniem produktu do diety.